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12 Faktoren, jeder mit Studienbeleg. Du bekommst eine konservative Schätzung deines biologischen Alters — und konkret welche Hebel bei dir am meisten ziehen würden.
Medizinischer Hinweis: Dieser Rechner ist eine Bildungs-Schätzung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Für individuell aussagekräftige Messungen gibt es epigenetische Tests (Horvath Clock, PhenoAge, GrimAge). Bei medizinischen Fragen sprich mit deinem Arzt.
Schieb erst die 5 Haupthebel (Alter, Schlaf, Sport, Gewicht, Rauchen). Deine biologische-Alter-Schätzung läuft live oben mit. Für volle Genauigkeit kannst du danach auf 12 Faktoren expanden.
Basiert auf Meta-Analysen mit >10 Mio. Probanden (Lancet, NEJM, JAMA). Konservativ kalibriert — echte epigenetische Tests bleiben Gold-Standard.
Live-Schätzung
Chrono 45 · Bio 47
Subjektive Schlafqualität (1 = sehr schlecht, 10 = ausgezeichnet)
Stunden moderater bis intensiver Bewegung (HR > 60% max)
Zigaretten pro Tag (oder Äquivalent E-Zigarette)
Body-Mass-Index (Gewicht/Größe²), 18.5–24.9 = normal
Stress, Ernährung, Alkohol, Optimismus, Lebenssinn, Natur, sozialer Anschluss, Supplements
Jeder Faktor hat eine Mapping-Funktion von Slider-Wert auf Jahre Delta. Die Werte sind aus publizierten Hazard-Ratios der unter "Quellen" aufgeführten Meta-Analysen abgeleitet — bewusst konservativ, weil Selbst-Berichte (z.B. zu Schlaf, Stress, Ernährung) Bias enthalten.
Sättigung statt linearer Addition
Eine simple Summe der 11 Faktor-Deltas würde im theoretischen Worst-Case +37 Jahre ergeben — ein 40-Jähriger wäre dann biologisch 77. Das spiegelt die Realität nicht wider: echte epigenetische Tests (Horvath Clock, PhenoAge, GrimAge) zeigen Abweichungen vom chronologischen Alter typisch ±5 Jahre, im Extremfall ±15 Jahre.
Grund: Lebensstilfaktoren wirken nicht additiv — sie überlappen (Stress wirkt teilweise via Schlaf, Bewegung teilweise via BMI etc.) und biologische Systeme sättigen sich. Deshalb durchläuft die Summe eine tanh-Sättigungskurve mit Asymptote bei ±15 Jahren. Im Mittelbereich (Summe ±5 Jahre) bleibt die Funktion fast linear.
Was diese Schätzung NICHT leistet:
Wer es genauer wissen will: ein epigenetischer Test (z.B. Horvath, PhenoAge oder GrimAge) liefert eine quantifizierte Messung. Anbieter: TruDiagnostic, Elysium, myDNAge. Kosten: 200-400€, alle 6-12 Monate sinnvoll wiederholbar.