Longevity-Glossar: Fachbegriffe der Langlebigkeit erklärt

Die Longevity-Forschung steckt voller Fachbegriffe. mTOR, NAD+, Autophagie, Seneszenz — wenn du Huberman oder Attia liest, begegnest du ihnen ständig. Hier findest du die wichtigsten Begriffe wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt.

A

Autophagie

Der zelluläre "Recycling-Prozess": Beschädigte Zellbestandteile werden abgebaut und wiederverwertet. Wird durch Fasten und Rapamycin aktiviert. Nobelpreis 2016 (Yoshinori Ohsumi).

ApoB (Apolipoprotein B)

Marker für die Anzahl atherogener Lipoprotein-Partikel im Blut. Viele Longevity-Ärzte betrachten ApoB als besseren Risikomarker als LDL-C.

B

Biologisches Alter

Wie "alt" dein Körper tatsächlich ist — im Gegensatz zum chronologischen Alter. Messbar über epigenetische Uhren (Horvath, GrimAge). → Selbsttest

Biomarker

Messbare biologische Werte (HbA1c, hsCRP, ApoB, Lp(a)), die Aufschluss über deinen Gesundheitszustand geben.

C

Caloric Restriction (Kalorienrestriktion)

Langfristig 10-30% weniger Kalorien essen. In Tiermodellen die robusteste Intervention für Lebensverlängerung. Beim Menschen: schwer durchhaltbar.

E

Epigenetik

Veränderungen der Genexpression ohne Änderung der DNA-Sequenz. DNA-Methylierungsmuster = dein "biologisches Alter".

G

GLP-1 (Glucagon-like Peptide 1)

Darmhormon, das Sättigung signalisiert und Blutzucker reguliert. GLP-1-Agonisten (Semaglutid) zeigen neben Gewichtsverlust auch kardiovaskuläre Benefits.

H

Healthspan

Die Jahre, in denen du gesund und funktionsfähig bist. Das eigentliche Ziel der Longevity — nicht nur länger leben, sondern länger GUT leben.

Hormesis

Kleiner Stress → große Anpassung. Kälte, Hitze, Fasten, intensives Training — moderate Stressoren aktivieren Reparaturmechanismen.

I

Inflammaging

Chronische, niedriggradige Entzündung, die mit dem Alter zunimmt. Treiber vieler Alterserkrankungen. Marker: hsCRP, IL-6.

M

mTOR (mechanistic Target of Rapamycin)

Zentraler Wachstums-Signalweg. Aktiv = Zellwachstum. Gehemmt (durch Fasten, Rapamycin) = Autophagie + Langlebigkeit in Tiermodellen.

Metabolisches Syndrom

Kombination aus: abdominale Adipositas, Bluthochdruck, erhöhter Blutzucker, Dyslipidämie. Der Gegner Nr. 1 für Healthspan.

N

NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid)

Coenzym in jeder Zelle, zentral für Energiestoffwechsel und DNA-Reparatur. Sinkt mit dem Alter. Vorläufer: NMN, NR.

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

NAD+-Vorläufer als Supplement. Studienlage bei Menschen noch früh, aber vielversprechend (Imai Lab, Washington University).

R

Rapamycin

mTOR-Inhibitor, ursprünglich Immunsuppressivum. In Tiermodellen reproduzierbar lebensverlängernd. Off-Label-Einsatz in der Longevity-Szene kontrovers diskutiert.

Resveratrol

Polyphenol aus Rotwein. Aktiviert Sirtuine. Hype der 2010er, Evidenz beim Menschen enttäuschend.

S

Seneszenz (zelluläre Seneszenz)

Zellen hören auf sich zu teilen, sterben aber nicht. Akkumulieren mit dem Alter und befeuern Inflammaging. Senolytika räumen sie auf.

Sirtuine

Protein-Familie (SIRT1-7) mit Rolle in DNA-Reparatur und Stoffwechsel. Werden durch NAD+, Fasten und Resveratrol aktiviert.

T

Telomere

Schutzkappen an den Chromosomenenden. Werden bei jeder Zellteilung kürzer. Kürze = Biomarker für biologisches Alter.

V

VO2max

Maximale Sauerstoffaufnahme bei Belastung. Laut Peter Attia der stärkste Prädiktor für Gesamtmortalität. Trainierbar in jedem Alter.

Z

Zone 2 Training

Ausdauertraining bei niedriger Intensität (60-70% max. HF). Verbessert mitochondriale Funktion und metabolische Flexibilität. 3-4 Stunden/Woche empfohlen.