Question 1

Woran erkenne ich, ob ich Schlafapnoe habe?

Accepted Answer

Typische Warnsignale sind lautes Schnarchen mit beobachteten Atemaussetzern, extreme Tagesmüdigkeit trotz 7–8 Stunden Schlaf und morgendliche Kopfschmerzen. Die zuverlässige Diagnose erfolgt im Schlaflabor über eine Polysomnographie. Wende dich an deinen Hausarzt, der dich ins Schlaflabor überweisen kann.

Question 2

Kann Schnarchen durch Gewichtsabnahme verbessert werden?

Accepted Answer

Ja — Übergewicht ist einer der wichtigsten Risikofaktoren. Fettzellen im Rachenbereich engen die Atemwege ein. Bereits eine Gewichtsreduktion von 10 % kann Schnarchen und leichte Schlafapnoe deutlich verbessern. Das zeigen mehrere kontrollierte Studien, darunter der Finnish Diabetes Prevention Study Follow-up.

Question 3

Wie viele Schlafstunden brauche ich wirklich?

Accepted Answer

Für Erwachsene empfehlen die National Sleep Foundation und die DGSP 7–9 Stunden pro Nacht. Unter 6 Stunden steigt das Risiko für Herzerkrankungen, Stoffwechselprobleme und kognitive Einschränkungen nachweislich. Mehr als 9 Stunden kann auf andere Erkrankungen hinweisen und sollte ärztlich abgeklärt werden.

Question 4

Was hilft gegen Einschlafprobleme?

Accepted Answer

Evidenzbasierte Maßnahmen sind: konsequente Schlafzeit (täglich ± 30 Min), kein Bildschirmlicht 60 Minuten vor dem Schlafen, Raumtemperatur 17–19 °C, vollständige Verdunkelung und kein Koffein nach 14 Uhr. Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) ist die Therapie erster Wahl bei chronischen Einschlafproblemen.

Question 5

Helfen Schlaftracker wirklich?

Accepted Answer

Schlaftracker wie Garmin oder Withings messen Schlafphasen über Bewegungssensoren und Herzfrequenz. Sie sind keine Medizinprodukte, geben aber gute Hinweise auf Schlafdauer, -rhythmus und nächtliche Ruheherzfrequenz. Für eine klinische Diagnose (z. B. Schlafapnoe) ersetzen sie das Schlaflabor nicht.

Schlaf-Diagnose

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